Gracyanne Barbosa mostra a técnica do vácuo abdmonial

Gracyanne Barbosa faz de tudo para ficar em forma. No post de hoje, a musa fitness mostrou a execução do váculo abdominal. Ela é mais uma adepta da prática que, através da respiração, promete tratar problemas de saúde, como diástase abdominal em mulheres após a gestação e também aliviar dores na lombar.

Gracyanne Barbosa — Foto: Reprodução Instagram

Em um vídeo, Gracyanne explica que ainda é iniciante da modalidade e que acabara de fazer duas refeições, o que torna o vácuo abdominal mais difícil. Segundo ela, o primeiro passo é pegar um creminho e fazer uma massagem para liberar o diagrama. Depois, encolhe e estufa a barriga.

"Um dia vou chamar um profissional para fazermos juntos em uma live para vocês", avisou ela.

Gracyanne Barbosa — Foto: Reprodução Instagram

É um exercício de abdominal hipopressivo, ou seja, que diminui a pressão intra-abdominal. Mas não é só sair por aí "encolhendo a barriga".

Nesses exercícios são utilizadas técnicas posturais e respiratórias que conseguem reduzir a pressão entre os músculos abdominais, diafragma torácico e do assoalho pélvico, gerando uma ativação mais profunda do transverso (abdômen) e do períneo (assoalho pélvico), por exemplo.

Gracyanne Barbosa no Prêmio gshow BBB 25 — Foto: Ellen Soares/gshow

São exercícios que começaram a ser descritos na literatura, na década de 80, como um método para prevenir a disfunção do assoalho pélvico após a gravidez e, depois, como treinamento para melhorar o controle postural - o que perdura até hoje, sendo recomendado também para tratamento de dores na coluna lombar.

Atualmente, ganhou mais evidência devido à eficácia no tratamento da diástase abdominal e, logo, virou febre por causa do efeito definidor na barriga.

Gracyanne Barbosa — Foto: Reprodução Instagram

Sim! Se executado corretamente, esses exercícios vão ajudar bastante. Muita gente pergunta: 'ah, mas pra que serve a técnica se posso fazer os abdominais tradicionais?' É fácil.